News

Pilates vs Yoga, Mana Yang Lebih Cocok Untukmu? Cek 5 Perbedaan Mendasar Berikut!

Pilates vs Yoga, mana yang lebih cocok untukmu? Cek 5 perbedaan mendasar berikut!

 

 

Masih menjadi sebuah pertanyaan dan miskonsepsi, terutama bagi orang-orang yang masih awam dengan dunia Pilates dan Yoga, apa perbedaan dari kedua metode ini? Satu kalimat yang sering kami dengar ketika ada yang sedang bertanya mengenai Pilates: “Pilates tuh yang seperti senam Yoga itu ya?”. Apabila anda salah satu yang masih terpikirkan hal yang sama saat mendengar kata Pilates, maka anda berada di waktu dan tempat yang tepat, karena melalui tulisan ini akan dibahas apa pengertian dari keduanya, serta hal-hal apa saja yang menjadi pembeda antara Pilates dan Yoga.

 

Persamaan

 

Sebelum membahas apa yang menjadi perbedaan antara Pilates dan Yoga, ada beberapa persamaan yang dimiliki keduanya. Yoga dan Pilates adalah olahraga low impact yang berarti keduanya merupakan olahraga yang menaikkan detak jantung secara perlahan dan meminimalisir tekanan tinggi terhadap sendi-sendi apabila dibandingkan dengan olahraga high-impact. Salah satu ciri khas dari keduanya juga adalah penitikberatan pada teknik pernafasan, walaupun dilakukan dengan cara berbeda (akan dibahas lebih lanjut pada seksi selanjutnya). Yoga dan Pilates juga memiliki beberapa manfaat yang sama seperti meningkatkan fleksibilitas, strength dan kontrol. Persamaan-persamaan inilah yang mungkin menimbulkan beberapa kebingungan bagi masyarakat awam. 

 

 

Sejarah

 

Berangkat dari kesamaan bahwa keduanya merupakan olahraga low-impact, rupanya Pilates dan Yoga memiliki sejarah yang berbeda. Sejarah Yoga dimulai lebih dari 5000 tahun yang lalu di India yang merupakan praktik spiritual kuno. Seiring berjalannya waktu sebagai bentuk olahraga, Yoga memadukan pose spiritual (asanas) dengan teknik pernafasan (pranayama). Pilates dikembangkan oleh Joseph Pilates di abad 1900an pada saat perang dunia pertama sebagai upaya untuk meningkatkan kebugaran fisik para tentara di jaman itu. Seusainya perang dunia, Pilates berkembang dan mulai diikuti oleh atlet, penari, aktor dan masyarakat umum.

 

 

Manfaat

 

Secara umum, berikut manfaat dari Pilates dan Yoga dimana keduanya memiliki kesamaan dan juga manfaat yang unik:

 

Pilates

  • Meningkatkan kekuatan otot Core

  • Memperbaiki Postur

  • Mengurangi Sakit Pinggang 

  • Meningkatkan Mobilitas

  • Meningkatkan Fleksibilitas

  • Meningkatkan kinesthetic awareness

  • Menurunkan stress

  • Menghilangkan rasa sakit dan cedera

  • Meningkatkan Keseimbangan

 

Yoga 

  • Meningkatkan Fleksibilitas

  • Mengurangi sakit pada persendian 

  • Meningkatkan mobilitas

  • Meningkatkan mood 

  • Meningkatkan kualitas tidur

  • Meningkatkan kualitas hidup 

  • Memfasilitasi penurunan berat badan

  • Meningkatkan kepadatan tulang

  • Mengurangi stress dan anxiety

 

 

Teknik Pernafasan

 

Ciri utama yang membedakan Pilates dan Yoga dari olahraga lainnya adalah teknik pernapasan. Keduanya sangat mementingkan teknik pernafasan dalam melakukan setiap gerakannya. Perbedaan dari keduanya terletak pada tekniknya, dimana pada olahraga Yoga pernafasan difokuskan pada area perut (belly breathing) dimana perut akan dikembangkan saat menarik nafas. Sedangkan Pilates menggunakan prinsip 3-dimentional-breathing, yaitu memfokuskan pernafasan ke 3 arah tulang rusuk yaitu ke depan, samping dan belakang untuk mempertahankan keseimbangan otot core dalam melakukan gerakan. Pernafasan yoga menggunakan hidung untuk inhale dan exhale, memberikan efek relaksasi. Pernafasan Pilates menggunakan hidung untuk inhale dan mulut untuk exhale menghasilkan keseimbangan otot core yang lebih stabil. Pernafasan Yoga mengatifkan saraf parasimpatetik yang sangat mendukung relaksasi, sedangkan Pilates mengaktifkan sistem limfatik mendukung pembuangan racun di tubuh dan mobilisasi sendi yang lebih baik.

 

 

Alat yang Digunakan

 

Alat paling dasar dan sederhana yang dapat digunakan untuk melakukan Pilates dan Yoga adalah sebuah matras. Kebanyakan latihan Yoga menggunakan matras, peralatan tambahan yang mungkin digunakan adalah yoga block, strap, bolster dan beberapa alat kecil lainnya. Disinilah letak perbedaan yang cukup terlihat antara olahraga Yoga dan Pilates, Pilates lebih banyak menggunakan alat-alat besar seperti reformer, cadillac, chair untuk menunjang latihannya. Pilates juga memiliki sangat banyak props tambahan seperti toning ball, stability ball, fitness circle, hoop, stability barre yang bisa membuat latihanmu terus bervariasi dan sesuai dengan tujuan utama anda mengikuti Pilates.  

 

 

Gerakan

 

Walaupun dapat terlihat serupa apabila kita melihat melalui gambar dan video baik di internet, sosial media atau melihat secara langsung, sebenarnya ada perbedaan mendasar dalam setiap gerakan yang dilakukan oleh Yoga dan Pilates. Salah satu perbedaan yang paling mencolok adalah dalam Pilates, kita akan mencapai sebuah posisi, menstabilkan otot core, kemudian menggerakan tangan atau kaki. Sedangkan dalam Yoga, kita akan mencapai sebuah posisi kemudian mempertahankan posisi tersebut sebelum berpindah ke gerakan lain. 

 

 

Kesimpulan

 

Demikian beberapa perbedaan dasar antara Pilates dan Yoga, agar lebih mengerti akan lebih baik apabila anda mencoba sendiri keduanya dan merasakan perbedaannya untuk menentukan mana yang lebih sesuai dengan preferensi anda. Perbedaan itu meliputi manfaat, teknik pernafasan, alat-alat yang digunakan serta perbedaan dalam gerakannya. Keduanya merupakan olahraga low-impact sehingga aman untuk dilakukan siapa saja dalam segala kondisi, usia dan jenis kelamin. 

 

 

Penutup

 

Apabila anda tertarik untuk mencoba Pilates, Vitruvian adalah studio Pilates pertama di Indonesia yang dilengkapi oleh peralatan yang lengkap dan memiliki instruktur yang sudah bersertifikasi internasional yaitu STOTT PILATES sehingga kualitasnya tidak perlu diragukan lagi. Apabila anda tertarik untuk mencoba Pilates, saat ini ada program FREE Trial, anda dapat langsung menghubungi kami melalui link berikut.

 

Related News

Apr

04

Bolehkan Pilates Saat Sedang Haid atau Datang Bulan? Jangan Sampai Salah Persepsi!

Bolehkan Pilates Saat Sedang Haid atau Datang Bulan? Jangan Sampai Salah Persepsi!

Bolehkan Pilates Saat Sedang Haid atau Datang Bulan? Jangan Sampai Salah Persepsi!   Mene...

Sep

16

Tertarik Mencoba Pilates Tapi Bimbang Karena Anda Pemula? Simak Penjelasan Berikut!

Tertarik Mencoba Pilates Tapi Bimbang Karena Anda Pemula? Simak Penjelasan Berikut!

Tertarik Mencoba Pilates Tapi Bimbang Karena Anda Pemula? Simak Penjelasan Berikut!   &nb...

Sep

06

7 Hal Yang Wajib Anda Pertimbangkan Saat Memilih Fisioterapis di Sekitar Anda

7 Hal Yang Wajib Anda Pertimbangkan Saat Memilih Fisioterapis di Sekitar Anda

7 Hal Yang Wajib Anda Pertimbangkan Saat Memilih Fisioterapis di Sekitar Anda   &nbsp...